沙棘，作为一种营养丰富的植物，其益处与效能体现在多个方面：
1. **高维生素C含量**：沙棘的维生素C含量是橙子的30倍，具有强大的抗氧化能力，能够帮助提升身体免疫力，抵抗疾病。
2. **保护心脑血管系统**：沙棘中的活性成分，如总黄酮，能有效降低血压，消除自由基，降低血液粘度，抑制血小板过度凝集，软化血管，改善血液循环，防止动脉硬化。
3. **增强免疫系统**：沙棘富含的维生素C、类胡萝卜素等抗氧化物质，能够增强体液免疫和细胞免疫，具有一定的抗过敏功效，还能调节甲状腺功能。
4. **改善呼吸系统疾病**：沙棘中的槲皮素具有祛痰止咳和平喘作用，对呼吸系统疾病如咳嗽、哮喘、支气管炎、慢性咽炎等有显著疗效。
5. **调节血糖**：沙棘活性成分皂苷黄铜可降低血糖，对糖尿病有一定的治疗作用。
6. **保护肝脏**：沙棘油含有不饱和脂肪酸、有机酸等物质，能缓解抗生素和其他药物带来的毒副作用，保护肝脏，改善肝功能，抗脂肪肝、抗肝硬化。
7. **细胞保护和修复**：沙棘含有多种氨基酸、维生素、微量元素，能保护和修复细胞膜，增强体质，调节内分泌，延缓衰老。
8. **防癌抗癌**：沙棘中的生物活性成分如沙棘黄酮、槲皮素、山奈粉能显著提高NK细胞，促进淋巴细胞增殖，抑制吞噬细胞生成，具有防癌抗癌的疗效。
9. **改善皮肤健康**：沙棘含有丰富的维生素C，有助于使皮肤更加健康、光滑有光泽。
10. **女性健康**：沙棘对女性的卵巢功能有益，有助于加快卵巢功能的恢复，对卵巢囊肿、乳腺肌瘤以及子宫肌瘤等妇科疾病有一定的预防缓解作用。此外，沙棘汁中的黄酮类化合物具有雌激素样效应，能调节女性激素水平，改善月经不适症状。
11. **生态作用**：沙棘耐旱、耐寒，能在贫瘠土地上生存，有助于恢复植被，减少水土流失，改良土地，是防风固沙、保持水土的优良树种。
12. **食用方便**：沙棘可以加工成沙棘原浆、果汁、果酱等产品，方便消费者食用。
综上所述，沙棘是一种营养价值高、药理作用显著的植物，对健康具有多方面的益处。在日常生活中，适量食用沙棘及其制品，有助于提高生活质量，维护身体健康。